MEDIUM TO HIGH IMPACT Exercises

Medium to High Impact exercises mungkin lebih sesuai untuk mereka yang:

1. Memang memiliki kebiasaan aktif

2. Aktif olah raga (dulu-nya)

3. Tidak bermasalah dengan sendi maupun tulang belakang

4. Gemuk tapi tidak obese

Berikut adalah 3 olah raga favorit saya untuk kategori ini. Gunakan tipe olah raga ini sebagai variasi agar Anda bisa membangun kebiasaan yang konsisten dan terhindar dari kejenuhan.

Rekomendasi:

- Cocok bagi pemula. Lakukan ini selama 4 minggu pertama sebelum melanjutkan ke variasi lainnya seperti TABATA

7 Minutes

---

TABATA

Gerakan di TABATA sangat banyak sekali variasi-nya dan anda bisa memilih yang anda ingingkan.

High Impact (Sangat Dinamis). Biasanya terdiri dari 4 macam gerakan atau lebih.

20 detik workout

10 detik rest

[lakukan 8 kali] = 4 menit

Apabila anda sudah menguasasi gerakan dan stamina, silahkan lanjutkan ke menit ke 6, 8, 10 atau 12. Namun yang paling penting adalah menguasai 4 menit pertama anda.

Rekomendasi:

- Cocok bagi anda dalam Maintenance mode (artinya: sudah selesai dengan program 90 hari anda dan ingin maintain hasil yang sudah didapatkan).

- Cocok bagi anda yang sudah memiliki kebiasaan hidup aktif

- Cocok bagi anda yang gemuk (persentasi fat tinggi) tapi tidak dalam keadaan obese

- Cocok bagi anda yang tidak memiliki permasalahan sendi lutut maupun tulang belakang

Anda bisa memilih beberapa contoh gerakan dasar TABATA di bawah ini:

Ingat, seperti apa pun yang belum biasa kita lakukan, tubuh kita pasti akan membutuhkan waktu untuk penyesuaian.

TABATA menyedot energi besar sekali dalam 4 menit tersebut dan membuat Anda mencapai titik maksimum kemampuan kardiovaskular.

HATI-HATI:

Apabila Anda merasa pusing, mata berkunang-kunang atau gelap, seketika ambil posisi jongkok dan berhenti berolah raga.

---

T25 by Shaun T

Olah raga favorit saya. Dalam waktu 90 hari program, di 30 hari terakhir saya intensif menggunakan T25 ALPHA (yang paling ringan). Hasilnya: 4 packs otot saya mulai terlihat. Body fat saya turun menjadi 15-16%.

Daftar dan hadirilah kelas Sehat 90 Hari di Jakarta untuk mendapatkan informasi lebih lanjut atau mendapatkan copy dari T25 Alpha secara gratis. Bagi anda di luar Jakarta, silahkan kontak RBL di sini.

T25 adalah olah raga bagi mereka yang suka berkeringat. Suka hasil yang cepat. Suka hasil yang menyeluruh, otot lebih liat, lemak menurun, serta bokong dan abs yang lebih kencang.