Ragam Aktivitas Harian
- RBL
- Feb 7, 2016
- 2 min read
Kami selalu memberi rekomendasi untuk meningkatkan aktivitas harian selama program 90 hari Anda berlangsung. Berikut adalah aktivitas harian yang kami rekomendasikan:
No / Low Impact Exercises (Tanpa/Rendah Hentakan)
The power of walking kerap diremehkan. Seseorang yang memiliki kebiasaan berjalan minimum 10.000 langkah per hari memiliki kemungkinan menurunkan berat badan yang sangat tinggi. Powerwalk bukan jalan santai, tapi menjaga kecepatan 2 kali lebih cepat dari jalan santai Anda.
Rekomendasi: Dengarkan CD,lagu atau rekaman motivasi selama Anda melakukan powerwalk.
Menjadi pilihan banyak orang yang bermasalah dengan sendi lutut maupun tulang belakang. Olah raga ini bisa dilakukan sebagai bagian dari proses pemulihan (rehabilitasi) kondisi fisik/struktur tubuh Anda. Lakukan 4-5 hari seminggu.
Rekomendasi: Ingatlah untuk selalu menyediakan kudapan sehat atau shake protein sesudah berenang untuk mencegah craving dan mengonsumsi makanan yang tak sehat.
Berkat model yang digunakan di materi promosinya, TRX memang nampak keren dan mengintimidasi. TRX adalah olah raga untuk memperkuat otot Anda tanpa adanya hentakan yang luar biasa. Lalu bisakah kita berkeringat melakukannya? Tentu saja. Pilihlah latihan yang paling dasar (beginner/basic) dari buku petunjuk atau YouTube. Tak perlu menggunakan instalasi khusus, cukup gunakan pintu dengan aksesoris yang bisa Anda beli.
TRX termasuk olah raga yang sangat direkomendasikan RBL untuk program 90 Hari Anda.
Rekomendasi: Lakukan latihan TRX selama 5-10 menit pertama di minggu pertama. Kemudian tingkatkan durasi latihan menjadi 10-20 menit di minggu kedua. Ketika tubuh Anda telah terbiasa, lakukan 20-30 menit di minggu ketiga.
Lakukanlah ini jika Anda memiliki sepeda statis di rumah. Bagaimana jika saya suka bersepeda outdoor? Pertimbangkan polusi udara yang Anda hirup di musim hujan, kombinasikan dengan olah raga indoor lain seperti Tabata, TRX atau T25.
Rekomendasi: Lakukan minimum 30 menit per hari dan TAMBAHKAN dengan 1 kali Tabata (4 menit).
Yoga bisa dilakukan sama seperti olah raga lain. Ia juga populer sebagai olah raga favorit wanita dan membantu program 90 Hari.
Apabila Anda bisa melakukannya di rumah, yoga bisa jadi pilihan ideal. Tapi jika Anda harus melakukannya di luar rumah dan membayar uang iuran, masih banyak jenis latihan lain yang bisa Anda pilih tanpa menghabiskan banyak waktu dan biaya.
Apa pun olah raga pilihan Anda, pastikan Anda melakukan apa yang Anda sukai. Bosan dengan satu jenis latihan saja sangatlah wajar. Maka dari itu, pilihlah beberapa jenis olah raga sebagai variasi. Bergabung dengan komunitas olah raga juga penting, sehingga Anda kian bersemangat menjalani latihan Anda.
Comments