Ingin Makan Enak namun Tetap Sehat?

Tak hanya kesehatan, memiliki tubuh ideal seakan menjadi kebutuhan dan gaya hidup masyarakat modern. Beberapa orang bersusah payah dengan diet menyiksa, meski hasilnya tidak seperti yang diharapkan. Sementara beberapa orang yang lain memerlukan sedikit usaha dan bisa mengonsumsi makanan yang lezat dan mendapat kualitas kesehatan lebih baik dengan bentuk badan ideal.

Menjalani program diet untuk mendapat tubuh ideal dengan kualitas kesehatan yang lebih baik bisa dilakukan, tanpa menyiksa. Asal Anda tahu apa yang harus dilakukan dan tak boleh dilakukan. Sehingga kita tetap bisa konsumsi makanan-makanan enak, tanpa takut perut menjadi melar karena kegemukan.

Prinsip diet modern adalah sederhana, cukup mengonsumsi nutrisi dan gizi yang dibutuhkan, dengan memilih menu makan harian yang tepat. Ditambah dengan aktivitas fisik yang cukup dengan rutin berolahraga, diet sehat tanpa menyiksa bisa Anda lakukan dengan mudah dan sederhana. Caranya dengan berpegang pada beberapa prinsip diet modern seperti berikut:

Monitor jumlah asupan kalori dalam makanan

Rumus kebutuhan kalori harian adalah jumlah kalori masuk harus seimbang dengan jumlah kalori yang keluar. Ini artinya, asupan kalori dari menu harian berlebih harus diimbangi dengan aktivitas fisik seperti berolahraga secara rutin.

Kebutuhan harian kalori wanita dan pria umumnya berbeda satu dengan yang lain. Pada pria, rata-rata kebutuhan mencapai 2500 kalori per hari. Sementara pada wanita, jumlah kalori yang dibutuhkan lebih sedikit, atau sekitar 2000 kalori perhari.

Satu hal yang perlu diperhatikan adalah konsumsi berbagai jenis makanan. Cara ini akan membuat kebutuhan nutrisi harian Anda tercukupi dengan baik.

Dengan membuat sendiri makanan di rumah, Anda dapat membatasi jumlah kalori dan bisa mencoba berbagai menu makanan lezat yang sehat. Berbeda dengan saat Anda makan diluar rumah atau restoran.

Makan sayur dan buah

Sudah bukan lagi rahasia sayur dan buah memiliki kandungan nutrisi, gizi, mineral dan yang pasti serat yang dapat mendukung program pembentukan badan ideal. Selain dimakan mentah, buah juga dapat dikonsumsi dengan dibuat jus. Untuk hasil maksimal, buatlah jus tanpa pemanis, karena kebanyakan buah sudah mengandung fruktosa. Sementara sayuran sangat baik sebagai campuran masakan.

Kurangi lemak jenuh

Tak bisa dipungkiri, tubuh membutuhkan lemak. Namun perlu diketahui ada dua jenis lemak, yakni lemak jenuh dan lemak tak jenuh. Lemak tak jenuh adalah jenis lemak yang disarankan untuk dikonsumsi, sementara untuk lemak jenuh, sebaiknya dikurangi atau dihindari karena dapat meningkatkan kolesterol dalam darah penyebab masalah jantung dan masalah kolesterol.

Jenis lemak jenuh biasa kita jumpai pada beberapa jenis bahan makanan seperti keju, kue, biskuit, sosis, mentega, keripik kentang dan makanan kemasan yang lain. Sementara lemak sehat biasa kita jumpai pada ikan dan alpukat.

Kurangi gula

Makanan manis tidak dilarang sepenuhnya, hanya saja jangan berlebih. Karena ini akan membuat jumlah kalori menumpuk, penyebab utama kenaikan berat badan. Selan itu, kebanyakan mengonsumsi makanan tinggi gula dapat meningkatkan risiko kerusakan gigi.

Kurangi garam

Seperti gula, garam berlebih dapat memberi dampak buruk bagi kesehatan. Karena konsumsi garam berlebih dapat berhubungan dengan tingkat tekanan darah penyebab munculnya masalah penyakit jantung dan stroke. Konsumsi garam perhari tak selalu dilarang. Hanya saja batasi hanya 6 gram setiap hari. Sementara untuk anak belum genap 11 tahun, konsumsi garam sebaiknya dibatasi kurang dari 6 gram.

Perhatikan kebutuhan cairan

Setiap hari, seseorang membutuhkan kurang lebih 1,6 liter cairan untuk menghindari dehidrasi. Jenis cairan yang disarankan adalah air putih. Hindari minuman bersoda karena mengandung tinggi gula dan berisiko merusak gigi.

Sarapan Setiap Pagi

Sarapan adalah salah satu bagian dari hidup sehat. Dalam sebuah penelitian menungkap, kebiasaan sarapan dapat mengendalikan berat badan seseorang. Kabiasaan sarapan juga dapat memberi Anda asupan nutrisi harian yang dibutuhkan. Memilih menu sarapan yang bergizi dan bernutrisi adalah cara mudah mengawali hari dengan cara yang sehat dan berenergi.

Rutin berolahraga

Adalah cara menjaga asupan kalori agar tidak menumpuk, yang dapat meningkatkan risiko obesitas. Lakukan setiap hari dengan intensitas cukup, tak harus dengan olahraga berat.