Tips Mudah dan Sederhana Menjalankan Pola Hidup Sehat

Menurut Dr Samuel Oetoro, MS, SpGK, untuk memulai hidup sehat, ada beberapa kebiasaan yang harus diperhatikan. Seperti makan sehat, berpikir sehat, istirahat sehat, aktivitas sehat dan lingkungan sehat tentunya.

Sayang, tak sedikit masyarakat sekarang terlalu sibuk dengan urusan pekerjaan dan sebagainya. Hal ini jadi berdampak pada peningkatan aktivitas pola hidup yang kurang sehat. Seperti kurang olahraga, lingkungan yang buruk, istirahat terlalu singkat, dan juga pola makan yang sangat buruk.

Menurut Dr Samuel, dibutuhkan komitmen dalam menjalankan hidup sehat, demi menghindari risiko kesehatan yang bisa muncul dalam banyak hal. Karena seperti menabung, tanpa dimulai hidup sehat sejak dini, saat tua kebiasaan baik atau buruk akan berdampak signifikan pada kualitas kesehatan.

Untuk menjaga pola hidup tetap sehat, mari kita pelajari apa yang harus dilakukan dan apa yang tidak.

Menjaga pola makan sehat

Dalam hal makan sehat, tak hanya memilih jenis makanan yang tepat, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan. Seperti waktu makan, menjaga asupan nutrisi dalam makanan dan jadwal makan yang teratur.

Sayuran dan buah menjadi pilihan yang baik dalam aktivitas hidup sehat. Lengkapi pula dengan kebutuhan protein dalam daging dan jenis makanan alami lain yang diolah tanpa proses penggorengan.

Proses penggorengan adalah cara masak yang disarankan tidak dilakukan demi menjaga kualitas hidup sehat. Selain mengurangi kandungan nutrisi pada bahan makanan, cara ini juga dapat meningkatkan asupan kolesterol yang dapat berdampak buruk pada kesehatan. Sehingga muncul risiko penyakit jantung, stroke, diabetes dan sebagainya.

Dorongan suplemen dalam pola hidup sehat

Pada dasarnya, rata-rata orang membutuhkan jumlah asupan nutrisi dan gizi jauh lebih besar dari menu harian yang dikonsumsi. Hal tersebut yang membuat asupan suplemen sangat dibutuhkan dalam pola hidup sehat.

Untuk memenuhi nutrisi harian, rekomendasi makanan sehat terdiri dari konsumsi 2-3 mangkuk sayuran atau 2 mangkuk buah setiap hari agar sehat. Sayangnya, keterbatasan waktu dan pengolahan yang kurang tepat membuat hal tersebut sangat sulit dilakukan. Ditambah lagi, adanya penggunaan bahan kimia dan pestisida pada tanaman sayur dan buah, membuat nutrisi yang terkandung dalam bahan makanan dapat berkurang hingga 95%.

Padahal tubuh sering tak bisa berkompromi jika kebutuhannya tak terpenuhi. Beberapa dampak yang terlihat dari asupan nutrisi yang kurang adalah menurunnya kualitas hidup karena munculnya masalah kesehatan.

Karena itu, konsumsi menu makan harian ada baiknya ditambah dengan asupan suplemen. Kebutuhan suplemen sendiri saat ini banyak tersedia dengan kandungan nutrisi dan mineral tertentu yang diperlukan oleh tubuh. Konsumsi suplemen juga sebaiknya disesuaikan dengan usia dan kebutuhan.

Pentingnya berpikir positif

Menjaga kualitas otak dan pikiran juga berpengaruh secara signifikan terhadap kesehatan. Selalu berpikir negatif akan meningkatkan risiko stres. Dan sebaliknya, rata-rata orang dengan kebiasaan berpikir positif akan terhindar dari masalah stres. Hal ini juga dapat menunjang pola hidup yang dilakukan oleh seseorang rutin setiap harinya.

Stres yang muncul jika Anda suka berpikir negatif juga berdampak pada kualitas kesehatan. Bahkan dalam penelitian, stres juga dapat memicu penyakit serius, seperti jantung atau kanker.

Istirahat cukup itu penting

Istirahat paling penting adalah tidur setiap malam. Dalam banyak referensi kesehatan, tidur atau istirahat yang cukup di malam hari berkisar antara 6-8 jam. Kurang atau lebih dari jam tersebut, tergolong kurang baik bagi kesehatan.

Sayangnya, kebutuhan tidur rutin sering susah dilakukan. Tak jarang, untuk bisa terlelap dibutuhkan waktu beberapa saat, meski kita harus bangun pada jam sama setiap pagi. Untuk mengatasinya, kita bisa memulai dengan pola makan yang baik, atau memilih jenis makanan yang memberi efek rileks, sehingga kualitas tidur menjadi lebih baik.

Selain itu, jauhkan gadget, seperti ponsel di kamar tidur. Terlalu lama bermain dengan ponsel, komputer, atau televisi sering mengganggu kualitas tidur. Karena, cahaya buatan yang dipancarkan dari media tersebut dapat mengusik jam biologis, alias membuat seseorang mudah mengalami insomnia.

Olahraga penunjang hidup sehat

Berolahraga sering dilakukan dalam hal menjaga kesehatan dan kualitas otot. Tak hanya itu, berolahraga juga dapat membantu proses pembakaran penumpukan kalori berlebih di tubuh. Bukan masalah sederhana, penumpukan kalori cenderung menyebabkan obesitas dan masalah kesehatan berat seperti jantung, stroke dan diabetes.

Kegiatan berolahraga sering berdampak pada peningkatan risiko dehidrasi. Untuk itu, selalu bawa minuman yang cukup saat berolahraga agar badan tetap terhidrasi. Setidaknya 2 liter air per hari akan memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Konsumsi air yang cukup setiap hari juga akan memperlancar proses pencernaan, dan tentunya berujung pada hidup yang lebih sehat.