Mudahnya Membentuk Paha dan Lengan Lebih Ideal

Dalam hal risiko penumpukan lemak, bagian lengan dan paha sering menjadi masalah tersendiri. Bagian-bagian tersebut kerap tak nampak ideal karena penumpukan lemak yang berlebih. Alhasil, foto di akun instagram pasti harus diedit berulang kali, atau seperti yang telah dilakukan oleh kebanyakan wanita, pintar-pintar pilih posisi dan angle supaya bagian itu tersembunyi dengan baik.

Tapi tak perlu khawatir, ada jalan keluar bagi lengan dan paha yang kurang menarik. Kali ini mari kita fokus pada latihan yang dapat membangun otot. Untuk membuat lengan dan paha terlihat ideal, lakukan beberapa latihan sederhana seperti berikut yang terbukti ampuh membakar tumpukan lemak di bagian tubuh tersebut.

Latihan untuk Mendapatkan Paha yang Lebih Ideal

Latihan simpel ini oleh disarankan R Markus Minier, pelatih fitnes dari Sports Club/LA di New York.

Bent-knee extension. Latihan ini bisa diawali dengan posisi tubuh terbaring dan telentang di lantai, lalu posisikan tangan di samping tubuh. Setelah itu, taruh kaki ke atas bola stabilitas. Tekuk lutut hingga posisi 90 derajat.

Kombinasikan dengan membuka bagian tumit selebar bahu. Lalu angkat bagian bokong menjauh dari lantai tahan hingga hitungan ketiga. Ulangi latihan ini dengan intensitas 8 hingga 10 repetisi. Kombinasi latihan ini akan melatih dan membentuk paha bagian belakang lebih kencang.

Seated leg raised. Latihan ini bisa diawali dengan duduk tegak di lantai, dengan punggung menempel ke dinding, lalu posisikan kaki lurus kedepan. Angkat kaki kanan setinggi-tingginya, dengan posisi kaki kiri menyentuh lantai dan lutut tetap lurus. Setelah itu, turunkan kaki pelan-pelan dan ulangi dengan bagian kaki sebelah kiri. Lakukan latihan dengan intensitas 20 repetisi, cara ini akan membuat paha bagian depan lebih oke.

Scissor kick. Cara ini bisa dilakukan dengan mengawali dari posisi berbaring di lantai dengan posisi kedua tangan di samping tubuh. Setelah itu, angkat kedua kaki keatas dan luruskan. Kemudian silangkan kedua kaki dengan gerakan yang cepat.

Kombinasikan dengan gerakan kiri dan kanan. Misalnya di hitungan pertama kaki kanan ke kiri, pada hitungan kedua kaki kiri ke kanan. Lakukan gerakan ini sebanyak 12-15 repetisi.

Latihan yang Menyenangkan untuk Lengan yang Lebih Ideal

Untuk merampingkan dan membuat bentuk lengan lebih ideal beberapa latihan perlu dilakukan rutin setiap hari. Bisa dilakukan dimana saja, tak harus di gym. Ini beberapa gerakan latihan yang bisa dilakukan.

Tricep dips. Cara ini bisa diawali dengan berdiri membelakangi kursi atau bangku, dengan posisi seperti akan duduk. Kemudian sangga badan dengan kedua lengan berada di belakang tubuh mendatar di kursi, seimbangkan badan dengan telapak tangan dan lalu tekuk kaki.

Setelah gerakan diatas dilakukan, secara perlahan turunkan tubuh dengan menekuk bagian siku. Pastikan pundah menjauh dari telinga dengan bagian leher tetap tegak.

Gerakan selanjutnya, turunkan badan hingga lengan membentuk sudut 90 derajat, dan biarkan bagian bokong menyentuh lantai. Kemudian luruskan bagian siku sehingga Anda mendapati gerakan pada posisi awal.

Bagi yang belum pernah melakukan atau masih pertama kali, lakukan posisi naik turun sebanyak 6-8 kali repetisi dengan intensitas 3 kali dalam seminggu. Ketika sudah terbiasa, Anda bisa menambah repetisi sebanyak yang Anda mau dan mampu lakukan.

Berenang. Aktivitas berenang akan membuat bagian tangan, terutama lengan menjadi terlatih, juga menjadi lebih kencang. Selain itu berenang membuat lengan terlihat ramping. Lakukan 1 jam aktivitas berenang, maka sebanyak 680 kalori akan terbakar.

Latihan kardio dengan pegangan tangan. Latihan ini dapat Anda lakukan dengan menggunakan elliptical machine atau stepper machine yang sering disediakan di tempat latihan. Gerakan pada latihan ini berfokus pada gerakan yang mengikutsertakan lengan. Tak hanya menyehatkan jantung, aktivitas dengan mesin kebugaran ini akan membuat lengan terlihat lebih ramping.

Wall climbing. Olahraga sederhana ini menitikberatkan pada kekuatan otot tangan, yang secara otomatis akan membuat bagian lengan juga ikut terlatih. Lakukan latihan selama satu jam, maka tubuh akan membakar sekitar 750 kalori dan lemak, termasuk di bagian lengan. Cara ini juga dapat membentuk bagian paha lebih ideal.

Kickboxing. Tak hanya pria, latihan bela diri asal Thailand ini juga digemari wanita karena efektivitasnya membentuk lengan dan kaki. Lakukan latihan ini selama satu jam juga akan melatih otot jantung, sekaligus membakar hingga 680 kalori.

Latihan dayung. Bisa dilakukan dengan memilih metode latihan kano atau kayak, latihan ini bertumpu pada kekuatan tangan untuk mengayuh dayung. Tak hanya membentuk lengan lebih ideal, cara ini juga meningkatkan kualitas kesehatan mental, serta membakar 500 kalori bila dilakukan selama satu jam.

Catatan Bagi para wanita, jangan khawatir atau takut dan berpikir otot Anda akan menjadi besar seperti pria, karena dalam hal muscle development, hormon pria dan wanita berbeda.